コロナ禍で、外出自粛の為「閉じこもり」状態が続き、誰もが運動不足になりがちです。特に高齢の方は身体機能や認知機能が低下（フレイル）すると言われています。
今回は身体的機能の低下予防のための体操を一つ紹介します。
「棒体操」と言います。特に転倒やつまづきの際に起きる「バランスを崩した状態」学習し、転倒予防が期待できるそうです。
ここでは、「棒体操」の準備として行うストレッチ体操をほんの少し紹介します。できれば折たたみ式でない４本足の椅子を用意してください。（パイプ椅子でもいいですが、後方転倒の危険性に気をつけてください）
ばんざい
大きくバンザイします。
肩たたき
棒で肩をたたきます。
体をひねる
左右に体をひねります。
背中の後ろで受け取る
棒を背中の後ろに通して反対の手で受け取ります。
手で回す
手首を動かして、手の中で回転させます。
イラストの様な体操を５回ずつ行って下さい。
－棒の作り方－
- 新聞紙朝刊一部をご用意ください。
- 図の様に新聞紙の「縦の長さを棒の長さ」とするために開く側から棒状に丸めます。
- 筒状に丸めた新聞紙の中央と両端に目印になるように養生テープで止めます。（色はお好みで）
